Znacie te wieczory, kiedy po ciężkim dniu wszystko spada na was? I zamiast oczekiwanego spokoju, w głowie kłębi się plątanina myśli, zmartwień i obowiązków?! Ja też przez to przechodziłam i długo szukałam sposobu na ukojenie tego wewnętrznego niepokoju. Aż pewnego dnia natrafiliśmy na wzmiankę o tzw. nerwie błędnym (nerw błędny), czyli „drugi mózg”. Byłam bardzo zaskoczona, jak bardzo wpływa on na naszą równowagę i jak często stoi za problemami z zasypianiem. Ponieważ wiem, że wielu z Was zna tę wewnętrzną walkę z napięciem, spisałam kilka sprawdzonych wskazówek, jak sobie z nią radzić.
Nerw błędny: co to jest i dlaczego jest ważny?
Nerw błędny jest najdłuższym z nerwów czaszkowych (znany również jako dziesiąty nerw czaszkowy), łączy mózg z wieloma narządami i działa jako łącznik między ośrodkowym układem nerwowym a układem przywspółczulnym (układ przywspółczulny odpowiada za uspokojenie i regenerację organizmu). Nerw błędny jest często nazywany „drugim mózgiem”. Pomaga regulować tętno, ciśnienie krwi, trawienie, oddychanie i nastrój. Silne napięcie nerwu błędnego (tj. jego prawidłowa aktywność) pomaga nam lepiej radzić sobie ze stresem, stanami zapalnymi, a nawet problemami jelitowymi. Krótko mówiąc, nerw błędny ma fundamentalny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne.
Osłabienie funkcji nerwu błędnego objawia się zaburzeniami trawienia, podwyższonym ciśnieniem krwi, lękiem, bezsennością, przewlekłym stresem i częstszymi stanami zapalnymi. Niestety, współczesny, pełen stresu styl życia i brak ruchu znacząco wpływa na jego funkcjonowanie, ponieważ aktywuje układ współczulny i prowadzi do zaburzeń równowagi.
Jak wzmocnić nerw błędny?
Na szczęście istnieje wiele prostych i naturalnych sposobów wspomagania jego działania:
- Medytacja i głębokie oddychanie:Uspokajają umysł i aktywują układ nerwowy przywspółczulny.
- Aromaterapia:Udowodniono, że niektóre olejki eteryczne mają wpływ na napięcie nerwu błędnego.
- Masaże i akupunktura:Stymulują ścieżki nerwowe i sprzyjają relaksowi.
- Zimne prysznice:Krótkotrwały wstrząs aktywuje nerw błędny i wzmacnia go.
- Zdrowie jelit:Mikrobiom jelitowy wpływa na aktywność nerwu błędnego.
- Śpiewanie i płukanie gardła:Stymulują nerwy w szyi i twarzy.
- Ćwiczenia i joga:Wspierają ogólne samopoczucie i redukują stres.
Szybkie wskazówki dotyczące stymulacji nerwu błędnego
- Płucz gardło wodą każdego ranka.
- Zakończ prysznic 30 sekundami zimnej wody.
- Śpiewaj swoją ulubioną piosenkę w drodze do pracy lub rano przed lustrem.
- Rozpyl uspokajające olejki eteryczne.
- Regularnie wykonuj ćwiczenia oddechowe: wdychaj powietrze nosem, licząc do 7, wstrzymaj oddech na 2 i wydychaj powietrze ustami, licząc do 7.
Sól do kąpieli stymulująca nerw błędny
Ciepłe kąpiele znane są ze swojego relaksującego działania. W połączeniu z solą morską pomagają również oczyścić i naturalnie odtruć skórę, łagodzą stany zapalne i wspierają układ limfatyczny. Dodatek aromatycznych olejków eterycznych może również wspomóc stymulację organizmu, a wręcz przeciwnie – jego relaks. Dzisiaj wykorzystamy olejki eteryczne do stymulacji nerwu błędnego, wzmocnienia jego napięcia i wywołania głębokiego relaksu:
Przepis na sól do kąpieli stymulującą nerw błędny
- 7 kropli olejek eteryczny lawendowy
- 1 kropla Olejek eteryczny z rumianku rzymskiego
- 5 kropli olejek eteryczny z limonki
- 4 krople olejek eteryczny z cytryny
- 3 krople olejek eteryczny z drzewa herbacianego
- 4 krople Olejek eteryczny z jałowca
- 3 krople olejek eteryczny z rozmarynu
- 2 łyżki stołowe migdałowy czy olej morelowy
- 2 szklanki soli morskiej (lub innej soli do wyboru – himalajskiej lub Epsom)
- Suszone kwiaty
Procedura:
- Wymieszaj olejki eteryczne z olejkiem migdałowym.
- Dodaj sól i dokładnie wymieszaj.
- Przechowywać w szczelnie zamkniętym szklanym pojemniku.
Używać:
- Dodaj 2-3 łyżki soli do wanny z ciepłą wodą i pozwól jej się rozpuścić.
- Zrelaksuj się w wannie przez 15–30 minut.
Dlaczego sól do kąpieli?
Sole kąpielowe mają wiele korzyści dla naszego organizmu:
- Rozluźniają mięśnie i łagodzą ból.
- Poprawiają sen.
- Odmładzają skórę i usuwają martwe komórki.
- Wspomagają detoksykację organizmu.
- Poprawiają krążenie krwi.
- Poprawiają nastrój.
- Udrażniają zablokowane drogi oddechowe
Potwierdzone naukowo
Wykazano, że olejki eteryczne zwiększają zmienność rytmu serca, co wzmacnia napięcie nerwu błędnego, a także zapewniają działanie uspokajające za pośrednictwem nerwu błędnego (badanie Lv XN, Liu ZJ, Zhang HJ, Tzeng CM. Aromaterapia i ośrodkowy układ nerwowy (OUN): mechanizm terapeutyczny i powiązane z nim geny, 2013 lub studiować Lizarraga-Valderrama LR. Wpływ olejków eterycznych na ośrodkowy układ nerwowy: Skupienie na zdrowiu psychicznym, 2021Istnieje również związek pomiędzy zapachami a aktywacją układu nerwowego przywspółczulnego (badanie Angelucci FL, Silva VV, Dal Pizzol C, Spir LG, Praes CE, Maibach H. Efekt fizjologiczny wdychania bodźców węchowych u ludzi: przegląd, 2014.) Reakcje te zależą jednak zawsze od indywidualnych preferencji i odczucia przyjemności związanego z konkretnymi bodźcami węchowymi.
Bezpieczeństwo przede wszystkim!
Chociaż sole do kąpieli mają wiele zalet, a ich przygotowanie to świetna zabawa dla całej rodziny, pamiętaj, aby zawsze wybierać te wysokiej jakości. 100% olejków eterycznych a świeże oleje roślinneJeśli masz wrażliwą skórę lub cierpisz na alergie, przed użyciem skonsultuj się z dermatologiem.
